niedziela, 13 maja 2018

Ile KALORII mają popularne czekolady?

Kto z nas nie lubi czekolady? Jest pyszna w każdej postaci. Jednak, która jest  najlepsza?
W tym poście postanowiłam zrobić zestawienie gorzkich czekolad, które dostępne są niemalże wszędzie na rynku.

E. Wedel
64% kakao
Kalorie: 502/100g.
Cena: ok. 3zł
Skład: miazga kakaowa, cukier, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszcz kakaowy, emulgatory(lecytyna sojowa i E476), aromat.

E476(polirycynooleinian poliglicerolu) - związek chemiczny, półsyntetyczny emulgator i stabilizator otrzymywany z poliglicerolu i oleju rycynowego. Spożywanie E476 może wiązać się z ryzykiem zaburzenia funkcjonowania, a nawet trwałego uszkodzenia wątroby i nerek.

Znalezione obrazy dla zapytania wedel gorzka czekolada

Wawel
70% kakao
Kalorie: 552/100g.
Cena: ok. 2,80zł
Skład: kakaowa, cukier, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszcz kakaowy, emulgator: lecytyny z soi.

Znalezione obrazy dla zapytania wawel gorzka czekolada

Co Coa
70% kakao
Kalorie: 583/100g.
Cena: ok. 7,30zł
Skład: nieprażone ziarno kakaowca, cukier z kwiatu palmy kokosowej, tłuszcz kakaowy, zawartość masy kakaowej min. 70%, składniki pochodzące z upraw ekologicznych.

Znalezione obrazy dla zapytania co coa gorzka czekolada

Goplana
60% kakao
Kalorie: 515/100g.
Cena: ok. 3,80zł
Skład: miazga kakaowa, cukier, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszcz kakaowy, emulgatory - lecytyna z soi i E476, aromat.
Znalezione obrazy dla zapytania goplana gorzka czekolada

Lindt
90% kakao
Kalorie: 592/100g.
Cena: ok. 10zł
Skład: miazga kakaowa, tłuszcz kakaowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, cukier, naturalna wanilia Bourbon.

Znalezione obrazy dla zapytania lindt 90 gorzka czekolada

Alpen Gold
43% kakao
Kalorie: 500/100g.
Cena: ok. 2,50zł
Skład: cukier, miazga kakaowa, tłuszcz kakaowy, tłuszcz mleczny, emulgatory - lecytyna sojowa i E476, aromat, odtłuszczone mleko w proszku.

Znalezione obrazy dla zapytania alpen gold gorzka czekolada

6 czekolad, 6 zupełnie innych smaków.

Podsumowując: czekolada gorzka poniżej 70% kakao to nie czekolada. Najgrzej wypadła czekolada Alepn Gold, Goplana i Wedel. Mimo, że są pyszne to zawierają E467 i posiadają stosunkowo mało kakao. Mój ulubieniec to czekolada Lindt - dużo kakao, naturalna wanilia. Mimo, że jest w niej cukier to znajduje się on na przed ostatniej pozycji.
Która czekolada Wam najbardziej smakuje? ;)

Zapraszam na mój instagram: anka.luczak

Razem stwórzmy coś fajnego!

środa, 9 maja 2018

Jak zaakceptować siebie?

Akceptacja to słowo, które jest powtarzane wszędzie. Najważniejsza jest akceptacja, akceptacja, akceptacja… ale jak to zrobić? Jak zaakceptować siebie takim jakim się jest?


Jest to ciężkie pytanie. Odpowiedź od razu nie przychodzi. Trzeba chwilę pomyśleć.

Uważam, że pewne rzeczy przychodzą z wiekiem. Do akceptacji samego siebie trzeba dojrzeć. Sama zauważyłam, że jeszcze 5 lat temu, zwracałam uwagę na coś zupełnie innego niż dziś. Dziś mam większą świadomość siebie.

Sama nigdy nie miałam problemu z akceptacją samej siebie. Czasem zdarzają się gorsze dni ale nigdy nie było to przyczyną stanów depresyjnych. Myślę, że to przez fundament. My nie mamy problemów z akceptacją, od tak. Najczęściej ten problem pojawia się w momencie gdy ktoś nas skrytykuje. Gdy nam powie, że wyglądamy źle. Gdy rówieśnicy śmieją się w szkole. A to zostaje na lata. Na szczęście, mimo tego, że zawsze byłam większa, nigdy nie spotkałam się z lawiną negatywnych komentarzy. Niemniej jednak kilka wyzwisk się znalazło, a ja, pamiętam je dokładnie do dziś. To pozostawia skazę na całe życie.


Jak z tego wyjść?

Uważam, że nie magicznego sposobu na akceptację. Czy warto w ogóle wszystko akceptować?
Sprzedam Wam swoją receptę.

Ja walczę z akceptacją! Nie popieram.

Tak… walczę z nią. Nie zgadzam się z tym, że wszystko należy akceptować. Rzeczy, których nie mogę zmienić bez większej ingerencji, takie jak kolor oczu czy budowę ciała. Akceptuję.
Może wolałabym mieć inny kolor oczu ale nie zmienię tego, więc po co się zadręczać? W sumie mój też ma swój urok.
Zacznij szukać pozytywów a nie negatywów.


To co mogę zmienić, zmieniam! I nie potrzeba tutaj akceptacji. Szanuję swoje ciało. Uważam, że nie jest tragiczne ale może być lepiej. Jem mniej, zdrowiej i więcej się ruszam. Uda mi się uzyskać lepszą sylwetkę. Świetnie! I wtedy zaakceptuję siebie w pełni.

Recepta na zaakceptowanie siebie? To czego nie możesz zmienić, wyrzuć z umysłu. To co możesz, zmień. A akceptacja przyjdzie sama.

I pamiętaj! Nie buduj swojego poczucia wartości na innych osobach. Staraj się od tego odcinać. I od pozytywnych i negatywnych komentarzy. Staraj się być neutralna i buduj wartość na własnych fundamentach.


Zapraszam na mój instagram: anka.luczak

sobota, 5 maja 2018

5 ZALET bycia FIT(zdrowym)

Moda na bycie fit trwa już bardzo długo. I nie piszę tego w złym kontekście. Myślę, że taka właśnie moda jest pozytywna. O ile potrafimy do niej zdroworozsądkowo podejść
Słowo fit może być odbierane w różnoraki sposób. Fit często kojarzy się z ładną sylwetką. A jak wiemy, niektórzy nic nie muszą robić aby takową mieć. Czy to jest więc zdrowe? Nie. A więc fit nie zawsze równa się - zdrowie. 
Z tego też powodu ja wolę określenie zdrowy styl życia, a nie, fit życie.

Dużo pisze się o złych skutkach niedobrze dobranej diety. Często zapominamy o pozytywach. Z tego też powodu, postanowiłam wypisać zalety prowadzenia zdrowego trybu życia. Może to Was bardziej zachęci do przejścia na taki styl funkcjonowania.

1. Poprawa zdrowia!

Skutek, o którym ciągle zapominamy. Przejście na zdrowy tryb życia powoduje, że poprawia się nasze zdrowie. Jestem tego najlepszym przykładem. Swego czasu miałam problemu z dnem moczowym. Najlepszym dla mnie lekiem okazała się dieta. Zdrowa i zbilansowana, z mało ilością puryn.

Znalezione obrazy dla zapytania fit girl

2. Ładniejsza cera!

Za każdym razem gdy pozwalam sobie na sporą dawkę słodyczy, słonych przekąsek i innych niezdrowych rzeczy, pogarsza się stan mojej skóry. Chcesz mieć ładną buzię bez trądziku, krostek itd.? Zacznij jeść zdrowo.

Znalezione obrazy dla zapytania korean girl

3. Lepsze samopoczucie i brak kompleksów!

Zdrowy tryb życia zazwyczaj łączy się z ładną sylwetką. To powoduje lepsze samopoczucie. A tym samym wyleczenie ze swoich kompleksów.
Już na samym początku, po kilku dniach lekkostrawnej diety, czujemy się lżej. Z tego też powodu, warto zainwestować w zdrowe odżywienia i odrobinę ruchu.

Znalezione obrazy dla zapytania body girl

4. Nowe znajomości!

Zaczynając zdrowy tryb życia zapisujemy się na siłownie, do grup na facebooku, chodzimy do nowych sklepów ze zdrową żywnością. To są miejsca gdzie zawsze spotkamy grono osób, które lubię to samo co my. A to oznacza nowe znajomości.

Znalezione obrazy dla zapytania friends

5. Wiedza!

Zdrowy tryb życia to edukacja. Edukacja na temat żywności, produkcji, ćwiczeń, anatomii itd. Aby żyć zdrowo, najpierw musisz posiąść wiedzę teoretyczną, którą przekładasz następnie na praktykę. Dzięki temu czytamy więcej książek i uczymy się nowych rzeczy.

Znalezione obrazy dla zapytania book girl
*zdjęcia grafika google

A na koniec!
Zapraszam na mój instagram: anka.luczak

piątek, 27 kwietnia 2018

Jak na naszą DIETĘ wpływają nawyki, zwyczaje i obyczaje?


Aby dokładnie porozmawiać na temat nawyków, zwyczajów oraz obyczajów, musimy najpierw, uogólnić czym one tak naprawdę są.

Zachowanie żywieniowe - to zwyczaje, nawyki i obyczaje, które są praktykowane przez każdą osobę każdego dnia. Są to nasze wybory żywieniowe, czyli co, kiedy i dlaczego jemy.

Znalezione obrazy dla zapytania zdrowe jedzenie

Jak odróżnić zwyczaje, nawyki oraz obyczaje?

Nawyki - są to nasze przyzwyczajenia żywieniowe każdego dnia. Wynoszone najczęściej z domu.

Zdrowe nawyki żywieniowe(ogólne):

- regularność,
- 4-5 posiłków dziennie,
- spożywanie śniadania,
- urozmaicanie,
- jedzenie produktów bliskich naturze,
- picie dużej ilości wody,
- odpowiednia ilość makro i mikro składników,
- mała ilość słodyczy,

Skutki dobrych nawyków żywieniowych - "6U":

- urozmaicone,
- unormowane,
- umiar,
- unikanie pewnych substancji,
- uprawianie sportu,
- uśmiechanie się,

Skutki złych nawyków:

- przejadanie się,
- brak regularności,
- brak umiaru,
- za dużo jedzenia,
- za duża prędkość,
- brak sportu,
- zła atmosfera,

Znalezione obrazy dla zapytania zdrowe jedzenie

Zwyczaje - to tradycyjne przyzwyczajenia, na które wpływa nasze pochodzenie, religia i klimat w jakim żyjemy,

Obyczaje - to przyzwyczajenia kontrolowane przez społeczeństwo a nie indywidualną jednostkę. 
Na obyczaje wpływa religia, klimat i kraj, w którym się urodziło.

Podobny obraz
*zdjęcia pochodzą w wyszukiwarki google.
Podsumowanie!

Czynniki wpływające na zachowania żywieniowe:
- nawyki związane z wychowaniem,
- czynniki kulturowe,
- czynniki klimatyczne,

Napiszcie w komentarzu jak Wy macie dobre i złe nawyki żywieniowe?!

środa, 25 kwietnia 2018

CAME BACK! 10 FIT kobiecych profili, które MUSISZ śledzić na instagramie!

1. Cttchickentuna

Chyba znana każdemu kobieta.
Laura Gordon to kobieta, która chyba zachwyca wszystkich.
Wygląda wyśmienicie.
Tak jak typowe 20-latka. Tutaj jednak jest haczyk.
Trudno aż uwierzyć, że ta kobieta ma już prawie 50 lat!



Przepiękna dziewczyna o bardzo kobiecych kształtach.
Michelle Lewin uważana jest za Wenezuelską gwiazdę fitnessu jak i modelingu.
Jej profil na pewno warto śledzić z powodu dużej dawki motywacji oraz z powodu poznania nowych ćwiczeń. Bowiem Michelle bardzo często na swoim profilu zamieszcza filmy z poszczególnymi ćwiczeniami.



Po za świetnym ciałem ta dziewczyna zdecydowanie może się także pochwalić swoją urodą.
Anllela Sagra to kobieta, którą zdecydowanie można przyjąć za ideał: piękna, bogata, wysportowana, pracowita i młoda.



4. Hannahpolites

Jeżeli ktoś lubi ładne widoki i pysznie wyglądające jedzenie to zdecydowanie musi zaobserwować ten profil.
Szczególnie polecam obserwacje kobietą, które są aktualnie w ciąży ponieważ tak się składa, iż Hannah też niedługo zostanie mamą.
I to jak piękną mamą.
Dużo pozytywnej motywacji.



Co tu dużo pisać. Śliczna dziewczyna, która prezentuje na swoim profilu piękne zdjecia.
Dużo inspiracji fit ale i również modowych



Nasza piękna Sylwia Szostak. Bardzo ładna a do tego zgrabna i wysportowana.
Na jej profilu dawka super energii i motywacji gwarantowana.



Jeżeli ktoś lubi oglądać zdjęcia z siłowni lub sali treningowej to zdecydowanie powinien sprawdzić profil tej pani.



Dziewczyna z Poznania o bardzo wyćwiczonym ciele. 
Myślę, że warto przyjrzeć się tej pani.



Jeżeli szukacie zadbanej kobiety oraz inspiracji dietetycznych to zdecydowanie ten profil wam to zagwarantuje.



Bardzo wysportowana kobieta. 
Jeżeli ktoś lubi sześciopak u kobiet to na tym profilu zdecydowanie sporo go znajdzie.
Co ciekawe... Sandra była kiedyś księgową!
To się nazywa zmiana.