BACK TO SCHOOL: ZDROWE posiłki do SZKOŁY!

Drugie śniadanie jest bardzo ważne. Szczególnie w momencie gdy nasz organizm jeszcze się buduje + gdy potrzebujemy dużej dawki energii na cały dzień.

1. NALEŚNIKI Z NUTELLĄ

Nutella:

- banan - 1 szt(u mnie ważył 81g.)
- odżywka białkowa - 60g.
- kakao - 20g.
- masło orzechowe - 65g.

Banana lekko zmiękczamy widelcem. Wszystkie składniki wkładamy do blendera i miksujemy. Z reguły dokładne wymieszanie zajmie nam kilka dobrych minut.

Makroskładniki całości: 757kcal, T: 36,2 W: 31,7 B: 71,8

Naleśniki(wychodzą 3 szt.):

- jajka - 3 szt.(u mnie ważyły 177g.)
- banan - 1 szt.(u mnie ważył 81g.)
- płatki owsiane - 65g.
- woda - 130ml.
- olej - 6g.

Makroskładniki całości: 612 kcal, T: 27,1 W: 59,1 B: 31,4

Wszystkie składniki po za olejem(!) przekładamy do blendera i miksujemy. Po kilku sekundach ciasto mamy już gotowe.
Ciasto wylewamy na dobrze rozgrzaną patelnie.
Po kilku minutach naleśniki mamy już gotowe.

Teraz wystarczy tylko naleśniki posmarować nutellą(może być to trudne dlatego polecam wcześniej zmoczyć sztućce, które do tego użyjemy), zawinąć, przekroić na pół i delektować się w szkole.

Nie ma problemu z przenoszeniem. Danie jest pyszne na ciepło jak i na zimno. Łatwo się je konsumuje.

Moje makro:

40g. nutelli + 1 naleśnik:
339kcal, T: 15,4 W: 25,3 B: 23,3

2. BABECZKI JAJECZNE(3 szt.)

- salami - 3 plastry(u mnie to 40g.)
- jaja - 2szt. (u mnie to 120g.)
- pomidor - 30g.
- przyprawy. U mnie to: sól, pieprz, majeranek.

Foremkę wykładamy plastrem salami. 
W osobnej miseczce roztrzepujemy jajka i dodajemy do niego swoje ulubione przyprawy.
Na plaster salami kładziemy pomidora. Na koniec wlewamy jajko z przeprawami. 
Pieczemy w 180 stopniach przez ok. 20 minut.

Makro całego dania:
312kcal, T: 23,7 W: 2,2 B: 22,9

Przepis jest o tyle fajny, że robi się go w max. 30 minut czyli bez problemu można go wykonać rano.
Dodatkowo nie robiąc hałasu. Dodatkowo babeczki są bardzo funkcjonalne gdyż nie trzeba do nich używać sztućców. Można bez problemu jeść je rękoma.
Danie jest bardzo dobre na ciepło jak i na zimno.

3. BATONY PROTEINOWE(5szt.)

- odżywka białkowa - 100g.
- płatki owsiane - 50g.
- orzechy - 50g.
- czekolada - 30g.(2 paski)
- jabłko - 120g.(1 szt.)
- jajko - 1szt.
- mleko - 50ml.
- jogurt - 85g.
- cynamon

Orzechy i czekoladę kroimy na mniejsze kawałeczki.
Jabłko ścieramy na tarce i przyprawiamy cynamonem.
Najpierw do miski wsypujemy suche składniki czyli: białko, płatki, czekoladę, jabłko z cynamonem.
Wszystko mieszamy. Dodajemy do suchej mieszanki, mokre składniki czyli jajo, mleko i jogurt.
Wszystko przelewamy na blaszkę(nie za dużą) i pieczemy przez ok. 20 minut w 180 stopniach.

Rozkład makro całości:
1240kcal, T: 57,3 W: 40,6 B: 108,9

Rozkład makro w jednym batonie:
248kcal, T: 11,5 W: 8,1 B: 21,8

4. KANAPKA Z ŁOSOSIEM

- kromki chleba - 2 szt.(u mnie 62g.)
- łosoś - u mnie 135g.(duży i gruby płat)
- buraczki - 35g.
- pomidor - 40g.

Łososia gotujemy przez kilka minut. 
Układamy jedną kromkę chleba. Na nią rozsmarowujemy buraczki, dodajemy plasterki pomidora. Kładziemy ugotowanego łososia i na sam koniec kładziemy drugą kromkę chleba.
Proste, szybkie i smaczne! A do tego bardzo wartościowe.

Rozkład makro:
469kcal, T: 24,6 W: 33,8 B: 30.

5. WARSTWOWA SUCHA OWSIANKA

Układamy wszystkie produkty w poniższej kolejności:

- jogurt grecki(115g.)
- płatki owsiane(27g.)
- banan(78g.)
- jabłka tarte z cynamonem(105g.)
- jogurt grecki(47g.)
- nutella(21g.) - przepis powyżej!
- orzechy brazylijskie(10g.)

Makro całego słoika:
478kcal T: 18,1 W: 60,9 B: 19,5

A jaką Wy macie propozycje na śniadanie w szkoły?

Podzielcie się tym w komentarzu ;)